Hvordan finne treningsmotivasjonen om vinteren
Mørke morgener. Kalde dager. Regn, snø og sofa som frister litt mer enn trening. Hvis treningsmotivasjonen føles lavere om vinteren, er du langt fra alene. Og kanskje er det nettopp det viktigste å starte med. Å vite at det er helt normalt. Motivasjon er ikke konstant. Den kommer og går. Spesielt når dagslyset forsvinner, det er kaldt ute, energinivået er lavere og hverdagen føles tyngre. Men gode treningsvaner handler sjelden om å være supermotivert hele tiden.
08/01/2026
Senk kravene, ikke ambisjonene.
Vinteren er ikke tiden for å være ekstrem. Det er tiden for å være snillere med seg selv.
Dette gjelder spesielt når et nytt år starter, og mange setter seg nyttårsforsetter. Det er lett å bli revet med, legge lista høyt og gå hardt ut fra dag én. Flere økter i uken. Strengere rutiner. Høyere krav.
Men ofte er det nettopp da det sprekker.
Du trenger ikke lange økter. Du trenger ikke alltid prestere. Du trenger ikke alltid føle deg på topp.
Noen dager er det nok å møte opp. Å bevege kroppen litt. Å gå ut døren. Ofte kommer energien etter at du har startet, ikke før.
Ambisjoner er bra. Men de varer lenger når de er realistiske.
Finn din hvorfor igjen.
Når det er kaldt og mørkt, hjelper det lite å tenke at du burde trene. Spør heller hvorfor du vil.
Kanskje er nyttårsforsettet ditt å komme i bedre form. Bli bedre i en idrett. Eller å trene mer jevnt. Eller bare å føle deg litt sterkere i hverdagen.
Trener du for å få mer energi For å koble av hodet For å være en del av et miljø For å gjøre noe som bare er ditt
Skriv det ned. Minn deg selv på det. Motivasjon blir sterkere når den er knyttet til følelse, ikke plikt.
Bevegelse er mer enn trening.
Alt trenger ikke å være en hard økt.
En squashøkt med venner. En rolig styrkeøkt. En gåtur i dagslys. En økt der fokuset er teknikk og lek.
Bevegelse som gir deg energi teller. Spesielt om vinteren.
Hvis nyttårsforsettet ditt handler om å være mer aktiv, husk at all bevegelse teller. Det trenger ikke være perfekt for å være bra.
Bruk fellesskapet.
Det er alltid lettere å møte opp når noen venter på deg.
Avtal trening med en venninne. Bli med på en fellesøkt. Meld deg på et event. Finn et miljø der du føler deg hjemme.
Community er ikke bare hyggelig. Det er motiverende. Og ofte er det akkurat det som trengs når dørstokkmila føles lengst.
Legg til rette for at det skal være enkelt.
Motivasjon starter ofte før selve treningen.
Legg frem treningstøyet kvelden før. Ha bagen klar. Velg klær du faktisk føler deg bra i. Gjør det lett å komme i gang.
Små grep kan gjøre en stor forskjell, spesielt når motivasjonen varierer.
Tillat deg pauser uten dårlig samvittighet.
Noen uker blir det mindre trening. Det er ikke et nederlag. Det er livet.
Nyttårsforsetter handler ikke om å være perfekt. De handler om retning. Om å komme tilbake igjen og igjen, også etter pauser.
Det viktigste er ikke at du trener hele tiden, men at du alltid finner veien tilbake.
Husk dette.
Du trenger ikke være motivert for å trene. Du trenger bare å starte.
Og noen ganger er det mer enn nok.
Vinteren varer ikke evig. Men følelsen av mestring, energi og glede du får av å ta vare på kroppen din, den er verdt det.
Vi heier på deg gjennom hele sesongen 💚